версия для печати
24.11.2008 2 Модуль Пранаяма- искусство правильного дыхания.
Модуль 2
Пранаяма- искусство правильного дыхания.
(теория и практика)
Пранаяма есть один из восьми членов, а именно четвертый, в классической системе йоги. Описана она как один из «внешних рук» Упанимадах, Тирумантирам и особенно в йога-сутрах Патанджали.
Пранаяма: «овладение жизненной силой». Контролирование дыхания, которое успокаивает читту, то есть ум, сознание, как субстанцию,в котрой пребывает сознательное, подсознательное и сверхсознательное состояния; уравновешивание иды и пингалы, то есть женского психоэнергетического потока, текущего в тонком теле и «коричневого канала» - мужского психического тока, проходящего вдоль позвоночника.
Пранаяма – это наука праной посредством дыхательных техник, в которых варьируется длина вдоха, задержки дыхания и выдоха. Пранаяма подготавливает ум к глубокой медитации.
Дыхание-это мост между телом и душой. Убрать мост- значит разрушить связь. Один конец моста опирается на сознание, другой на плоть, поэтому при дыхании внимание концентрируется как на работе тела, так и на активности ума. если человек находится в возбужденном состоянии, вызванном раздражением, злостью, ненавистью, то и его дыхание становиться поверхностным и нерегулярным, и, наоборот, умение владеть механизмом дыхания позволяет обуздать негативные эмоции. То есть мы имеем чисто житейский прикладной эффект.
Предлагаемые техники пранаямы: (практическая часть занятия)
1) Основное упражнение - «Полное дыхание йогов». Полное раскрытие легких и вентиляция оных.
2) Попеременное дыхание – «Анилома- Билома пранаяма» для установления равновесия процессов набора энергии и высвобождения( анаболических и катаболических).
3) «Бхрамари пранаяма» - «жужжание пчелы». Упражнение полезно для новичков и способствует концентрации внимания на процессе дыхания.
4) «Йогимудра» - идеальный способ дыхания перед занятиями медитацией.
5) «Капалбхати» - очистительное упражнение для носовых ходов и устраняет бронхиальная гиперемия.
6) «Бхастрика пранаяма» - «кузнечные меха». Способствует излечению болезней носа и груди.