На главную     Расписание     ул. Кубанская Набережная, 1     Описание групповых программ "Юниор" (14-17 лет)

Описание групповых программ "Юниор" (14-17 лет)

 

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ программы

 Уров. сложн-и
DANCE Урок с использованием различных направлений современных танцев (Club Dance, Jazz, Rock-n-roll), направленный на развитие координации и чувства ритма. Продолжительность урока 55 мин. 1-3
ORIENTAL Арабский танец. Развитие гибкости, пластичности, чувства ритма, координации движений, улучшение работы внутренних органов. Продолжительность урока 55 мин. 1-3
STRIP DANCE Урок, сочетающий в себе элементы стрип пластики., хореографии и подиумного шага . Развивает гибкость, пластику и умение эстетично двигаться. Только для женщин. Продолжительность занятия 55 минут. 2-3
Dance Hall Ямайские социальные танцы. Для всех, кто хочет научиться красиво двигаться в африканском стиле (шейки,тряски,волны,пластика и грациозные движения). Развивает координацию, активную гибкость. Укрепляет мышцы ног, брюшного пресса и ягодицы. Продолжительность 55 мин. 1-3 
 

Боевые искусства

  
Каратэ-до Разнообразно-функционирующая система, включающая в себя: и этику, и эстетику, и базовую технику, и множество формальных упражнений (ката), массу разновидностей спарринга, медитативную практику, общефизическую и специальную подготовку, методологию обучения и теоретические основы воинских искусств.   1-3  
 Борьба   1-3  
Бокс    
Kickboxing Устойчивые навыки ведения боя и самообороны, коррекция веса и качественного состава тела,улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Повышение уровня общей физической подготовленности:развитие гибкости,воспитание выносливости,развитие скоростно-силовых качеств,улучшение координации и равновесия,психологическая подготовка,воспитание уверенности в собственных силах,воспитание устойчивости к стрессовым ситуациям.  
TAEKVON-DO Корейское восточное единоборство, урок включает в себя технику, отработку ударов руками и ногами, ведение спарринга. Продолжительность урока 50 мин. 0-3 
     
 

РАЗУМНОЕ ТЕЛО

  
YOGA Урок Ха-тха йоги с элементами кундалини, тантры, раджа. Проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела и внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению энергопотенциала, развитию силы и гибкости. 1-3
EASY YOGA Урок для начинающих. Это выполнение различных упражнений, которые разогревают мышцы, способствуют здоровому дыханию и кровообращению, развивают силу, устойчивость и координацию. На уроке растягивают мышцы ног, развивают подвижность тазобедренных суставов, плеч и позвоночника. Урок способствует улучшению пространственной ориентации, что важно для выполнения более сложных упражнений и предотвращения травм. Продолжительность урока 55 мин. 0-2
YOGA NIDRA  На уроке большое внимание уделяется дыханию, расслаблению и медитации, что способствует снятию напряжения, восстановлению энергетического потенциала и предупреждению преждевременного старения. Продолжительность урока 55 мин.

 

  
EASY YOGA  Многогранный комплекс упражнений с использованием свободной пластики, балансирующих движений и основ классического танца. Развивает чувство равновесия, улучшает осанку, укрепляет связочный аппарат и все основные мышечные группы. Рекомендуется для всех уровней подготовленности! Продолжительность урока 55 мин.  
PILATES beginners  Базовый уровень. Позволит детально  освоить технику упражнений, принципы и особенности тренировки Pilates. Рекомендуется перед освоением следующего уровня тренировки Pilates Комплекс упражнений, который при минимальной нагрузке на позвоночник, укрепляет  мышечный  корсет (не увеличивая мышечный объем),  развивает гибкость,  чувство равновесия и улучшает осанку.  
Pilates  Многогранный комплекс упражнений, который при минимальной нагрузке на позвоночник, укрепляет  мышечный  корсет (не увеличивая мышечный объем),  развивает гибкость,  чувство равновесия и улучшает осанку.  
Stretch  Осторожно выстроенная серия растяжек и контролируемое дыхание улучшают самочувствие, восстанавливают мышцы после нагрузки, развивают гибкость   
 

АКВААЭРОБИКА

  
AQUA Basic Этот урок представляет собой введение в аква-аэробику. Тренировка в воде низкой интенсивности, направлена на освоение базовых элементов. Укрепляет функциональные системы организма. Продолжительность урока 25 – 30 мин. 0-3
AQUA Intermediate Тренировка направлена на развитие силовой и аэробной выносливости, способствует уменьшению жировой массы. Рекомендуется после прохождения урока AQUA Basic. Продолжительность 40-45 минут. 2-3
AQUA Deep Силовая тренировка в воде без опоры на дно. Способствует укреплению крупных и « глубоких» групп мышц, уменьшению жировой массы. Продолжительность 45 мин. Рекомендуется после прохождения AQUA Basic 2-3
AQUA Noodles Силовая тренировка с использованием специального оборудования направлена на укрепление основных мышечных групп. Продолжительность 45мин. 3
Круговая AQUA тренировка Урок для подготовленных! Направлен на развитие аэробной выносливости. Укрепляет и развивает все основные мышечные группы, способствует уменьшению жировой массы. Урок построен по принципу "круговой тренировки" с использованием дополнительного оборудования. Проводится как на мелкой, так и на глубокой части бассейна. Рекомендуется после прохождения урока AQUA Basic. Продолжительность 40-45 минут. 3
 

Аэробные программы

  
STEP Basic Урок для начинающих – введение в степ аэробику. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Аэробная часть составляет 25-30 минут. Продолжительность занятия 55 мин. 1
AEROBICS + Урок, сочетающий в себе танцевальную аэробику (без оборудования и платформ) и силовые упражнения с мячом (fitball).Развивает координацию, умение эстетично двигаться. Улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. Способствует развитию аэробной выносливости, носит жиросжигающий характер.Продолжительность 55 минут 1-3
Cross Training Силовая тренировка основана на чередовании силовых и аэробных упражнений. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Нагрузка высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных. Продолжительность урока 55 мин. 2 - 3
S+F Interval Урок построен на чередовании силовой и аэробной нагрузок с использованием степ платформы и мяча. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. 1-3
Bike cardio training Basic +(по записи) На уроке разучиваются базовые техники педалирования. За счёт работы на велотренажоре,укрепляются мышцы ног, сердечно – сосудистая и дыхательная системы. В силовой части используются функциональные упражнения с амортизатором для укрепления мышц верхнего плечевого пояса.Рекомендуется для начинающих. Аэробная часть составляет 30 мин. Продолжительность урока 55 мин. 1-2
Bike cardio training Interm. (по записи) Интенсивная велотренировка. Рекомендуется после освоения базовых техник педалирования (Bike cardio training Basic). Аэробная часть составляет 40 мин. Продолжительность урока 45 мин. 2-3
Фитнес для мужчин!!! Силовая тренировка в аэробном режиме основана на чередовании силовых и аэробных упражнений. Развивает выносливость,улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Продолжительность урока 55 мин. 0-2
Тай-бо Тай-бо - универсальная система, которая позволяет не только гармонично развивать свое тело, но и овладеть навыками боевых техник:ударами, махами,блоками,уходом от ударов.Помогает улучшить самочувствие и настроение, избавиться от риска возникновения многих болезней.
Тайбо – это занятия высокой интенсивности, а потому неподготовленным следует начать с чего-нибудь попроще, чтобы укрепить мышцы и связки, да бы не повредить суставы и не получить другие травмы.		 3
 

Функциональные программы

  
CORE INTRO Функциональная тренировка на балансирующей платформе - Core. Урок направлен на укрепление мышц - стабилизаторов. Развивает активную гибкость, координацию, баланс. Продолжительность 55 минут. 1-3
CORE Interval Интенвальная функциональная тренировка высокой интенсивности на балансирующей платформе - Core. Построена на принципе чередования аэробного и силового интервалов. В уроке используется различное оборудование и упражнения развивающие баланс, координацию, активную гибкость и мышечную силу.Готовит тело к выполнению огромного многообразия движений, используемых при занятии спортом, активном отдыхе и,просто, в быту. Продолжительность урока 55 мин. 1-3
Crossfit Функциональная тренировка в тренажёрном зале. Комплекс упражнений на брусьях, на канате, на гимнастических кольцах, на канате, с набивным мячом, с гирями. Гармонично развивает все физические качества. 1-3
Street workout Комплекс гимнастических упражнений, различной сложности, на турнике.Развивает баланс, мышечную координацию, активную гибкость и силовую выносливость. 1-3
Fit ball Training Силовая тренировка с использованием специальных мячей. Тренировка способствует развитию силы, гибкости и чувства равновесия, а также уменьшению жировой прослойки. Рекомендуется после освоения программ «разумное тело». Продолжительность урока 55 мин. 1-3
 

Силовые программы

  
Body Training Силовое занятие для всех мышечных групп. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость, силу мышц, улучшает физическую форму и создает рельефность мышц. Продолжительность урока 55 мин. 2 - 3
Upper Body Силовой класс для тренировки мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность урока 55 мин. 1-3
Abd&Stretch Тренировка направлена на укрепление мышц брюшного пресса и спины, а также развитие гибкости, подвижности суставов, повышение эластичности мышц и связок. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность урока 55 мин. 1-3
Leg Training&Stretch Тренировка направлена на укрепление мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, а также развитие гибкости, подвижности суставов, эластичности мышц и связок. Продолжительность урока 55 мин. 1-3
Only Women На тренировке особое внимание уделяется «проблемным» зонам – бедра, ягодицы и пресс! Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность урока 55 мин. 1-3