Доктор медицинских наук из Университета штата Вирджиния Чжен Ян рассказал, как избежать осложнений при COVID-19.
По словам ученого, последние исследования подтвердили, что регулярные физические упражнения способны предотвратить или уменьшить тяжесть острого респираторного дистресс-синдрома — проявления дыхательной недостаточности, с которой связано большинство смертельных случаев при COVID-19.
Чжен Ян отметил, что спорт способствует выработке мощного антиоксиданта, известного как "внеклеточная супероксиддисмутаза" (EcSOD). Во время болезни его уровень снижается, но даже одна тренировка способна увеличить выработку.
Также американский физиолог, профессор биологии Дэвид Ниман, считает, что регулярные тренировки малой и средней интенсивности повышают иммунитет.
Тоже мне новость! – скажете вы, и будете правы. Но читайте дальше. А дальше профессор говорит, что во время эпидемиологической опасности следует избегать длительных интенсивных тренировок. Например, если вы настоящий триатлонист, и привыкли бегать на длинные дистанции, лучше пока воздержитесь от этого.
Формула, которую Ниман рекомендует для укрепления (а не подрыва) иммунитета, укладывается в три цифры 60х60х60: пробег менее 60 миль в неделю при низкой интенсивности (60% от максимальной) и не более 60 минут за один раз.
При этом Ниман сделал ещё один полезный вывод из своих исследований: если длительные непрерывные беговые тренировки снижают иммунитет, то длительные тренировки в рваном темпе имеют обратный эффект. Другими словами, долгий бег - это стресс, но, если вы построите тренировку в режиме бег/шаг, или 10 минут интенсивный бег/10 минут лёгкая пробежка, вы значительно снизите угрозу негативного влияния нагрузок на иммунитет.
Дэвид Ниман дал рекомендации и людям в возрасте, которые в период эпидемии находятся в зоне повышенного риска. И этот совет – вовсе не «залечь на дно» и «всего избегать». На самом деле, надо продолжать заниматься. Ведь те, кто регулярно тренируется, по словам Нимана, примерно на 20-30 лет моложе с точки зрения иммунитета, чем те, кто ничем не занимается.
От себя же хотим добавить: ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и занимайтесь спортом в привычном для вас режиме. Как показали исследования ученых, переусердствовать не стоит. Нужно лишь слушать свой организм и беречь его!
Будьте здоровы! Скучаем.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.