Фитнес и мозг: какие тренировки не дадут вам деградировать?
Здоровый ум не менее важен, чем здоровое тело, чтобы оставаться активным и вести как можно более полноценный образ жизни в любом возрасте.
Память, скорость реакции, критическое мышление, любознательность — отличительные черты здорового ума, которые напрямую зависят от нейропластичности мозга.
Здоровый ум не менее важен, чем здоровое тело, чтобы оставаться активным и вести как можно более полноценный образ жизни в любом возрасте.
Память, скорость реакции, критическое мышление, любознательность — отличительные черты здорового ума, которые напрямую зависят от нейропластичности мозга.
Наш мозг постоянно формирует новые нейронные связи – но важно тренировать эту способность.
Последние исследования показывают, что нейропластичность можно повышать, занимаясь физической активностью, корректируя питание, регулируя сон. А лучше — делая все сразу.
Для нейропластичности лучше совмещать аэробные тренировки (бег, велосипед, плавание) с силовыми. Диеты с большим количеством сладкого и насыщенных жиров ведут к снижению нейропластичности, как и недостаточный сон. Интересны пересечения между тремя кругами: физическая активность и средиземноморская диета (MDiet) улучшают сон, правильная диета и тренировки ведут к еще большему повышению нейропластичности.
Последние исследования показывают, что нейропластичность можно повышать, занимаясь физической активностью, корректируя питание, регулируя сон. А лучше — делая все сразу.
Для нейропластичности лучше совмещать аэробные тренировки (бег, велосипед, плавание) с силовыми. Диеты с большим количеством сладкого и насыщенных жиров ведут к снижению нейропластичности, как и недостаточный сон. Интересны пересечения между тремя кругами: физическая активность и средиземноморская диета (MDiet) улучшают сон, правильная диета и тренировки ведут к еще большему повышению нейропластичности.
Аэробные упражнения.
Аэробные упражнения относятся к физическим нагрузкам, таким как езда на велосипеде, бег или плавание, которые носят повторяющийся характер и способствуют циркуляции кислорода через сердечно-сосудистую систему.
Силовые упражнения — приводят к повышению активности в нескольких областях мозга, связанных с важными когнитивными функциями, и что эти изменения способствуют улучшению оценки этих когнитивных способностей.
Аэробные упражнения относятся к физическим нагрузкам, таким как езда на велосипеде, бег или плавание, которые носят повторяющийся характер и способствуют циркуляции кислорода через сердечно-сосудистую систему.
Силовые упражнения — приводят к повышению активности в нескольких областях мозга, связанных с важными когнитивными функциями, и что эти изменения способствуют улучшению оценки этих когнитивных способностей.
Мета-анализ показал, что сочетание аэробных и силовых упражнений приводит к более высокому уровню нейропластичности, по сравнению с любой формой тренировок по отдельности.
позволяет мозгу восстановиться после травм и нарушений, а также может уменьшить последствия структурных изменений, вызванных такими патологиями, как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, когнитивное расстройство, болезнь Альцгеймера, дислексия, СДВГ, бессонница у взрослых, бессонница у детей и т.д.
Физические упражнения, диета и сон — важные столпы психического здоровья!
Уделяйте внимание этим трём ключевым факторам образа жизни, чтобы сохранить здоровье и молодость не только тела, но и вашего ума на долгие годы!
позволяет мозгу восстановиться после травм и нарушений, а также может уменьшить последствия структурных изменений, вызванных такими патологиями, как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, когнитивное расстройство, болезнь Альцгеймера, дислексия, СДВГ, бессонница у взрослых, бессонница у детей и т.д.
Физические упражнения, диета и сон — важные столпы психического здоровья!
Уделяйте внимание этим трём ключевым факторам образа жизни, чтобы сохранить здоровье и молодость не только тела, но и вашего ума на долгие годы!
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.