Осень — это невероятно живописная пора, когда город меняет свои оттенки и начинает утопать в золотых листьях, а дожди музыкально и умиротворяюще стучат по крышам. Но почему же люди не наслаждаются этим, а напротив — чувствуют себя хуже прежнего и хотят впасть в спячку?
Главная причина — сокращение светового дня и вместе с ним уменьшение солнечного света в целом. Это приводит к снижению уровня серотонина, гормона радости. Серотонин стимулирует наше хорошее настроение, бодрость духа, аппетит и режим сна. Так же наблюдается уменьшение количества гормона мелатонина, верного спутника качественного и эффективного сна. При его недостатке вы неизбежно будете чувствовать более уставшим и сонным в течение дня.
Так наступает та самая осенняя хандра с её известными симптомами: упадком сил, апатией, нарушением сна, снижением бодрости, сонливостью, ухудшением концентрации внимания и чувством тоски. Для большинства такое состояние исключительно временное и не носит затяжного характера. Однако все перечисленные симптомы можно значительно снизить благодаря всего 5 простым советам.
1. Введите в свой режим активные тренировки
Давно доказанный факт — движение повышает уровень эндорфинов в крови. Именно поэтому даже небольшая зарядка с утра способна улучшить настроение и зарядить энергией на весь день. Стоит лишь заменить 10 минут тяжёлых мыслей за чашечкой крепкого кофе на бодрую разминку под зажигательную музыку, и вы почувствуете как легко можно изменить свой настрой на день.
Не забывайте также больше ходить пешком, чтобы кровь энергичнее циркулировала по вашему телу и питала кислородом все его клетки. Но если погода совсем не вдохновляет на прогулку, то отправляйтесь на тренировку в спортзал! Если вы привыкли неспешно плавать в бассейне или заниматься спокойными практиками в роде йоги и пилатеса, то настоятельно рекомендуем в осенний период перейти на активный тренинг. Попробуйте аэробику, зумбу или даже бокс. Такие тренировки по-настоящему пробудят ваше тело и выведут вас из состояния “спячки”. Контрастный душ после — и вы готовы покорять мир, как ни в чем не бывало!
2. Добавьте расслабляющие процедуры в ваш график
Значительно ухудшать ваше состояние в период осени может бесконечная работа без должного времени отдыха. Когда нет настроения для встреч с друзьями, высок соблазн целиком посвятить себя рабочим задачам. Однако на деле отсутствие баланса между трудом и отдыхом лишь дополнительно снижает вашу работоспособность. Поэтому обязательно включите в ваше расписание сеансы расслабления. Например, в Orange Beauty на Кубанской набережной есть множество видом массажей, хамам и даже кедровая бочка. Выберите одну или несколько процедур, которые вам по душе, и закрепите для них время в вашем календаре. “В субботу у меня SPA” — даже звучит расслабляюще!
3. Скорректируйте свой рацион в пользу продуктов-антидепрессантов
Различные продукты и блюда очень по-разному влияют на наш организм и самочувствие. Ученые из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры даже провели эксперимент, в котором приняли участие более 12 тысяч человек, и доказали прямую взаимосвязь еды и нашего настроения. При рационе с преобладанием фаст-фуда и транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40%. При этом полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в маслах и морской рыбе, наоборот этот риск снижают.
Среди продуктов-антидепрессантов также можно выделить индейку, бананы и кисломолочные продукты, содержащие в себе триптофан — предшественник гормона хорошего настроения серотонина. Сладости, в свою очередь, лучше заменить на сухофрукты, например, курагу, богатую магнием, помогающим нам бороться со стрессом. Добавляйте в рацион больше зелени, ведь они содержат в себе большое количество антиоксидантов и необходимых для организма полезных кислот.
Также не забывайте выпивать достаточное количество воды, так как страдающий от недостатка жидкости организм не может быть в тонусе на все 100%.
4. Попробуйте на себе чудеса светотерапии
Как мы говорили ранее, основная причина осенней усталости — недостаток солнца и света. Восполнить этот недостаток может светотерапия. Светотерапия обладает доказанной клинической эффективностью и является основным методом лечения сезонных депрессий. Суть данного метода заключается в воздействии яркого света от искусственных источников, имеющего полный спектр дневного света. Светотерапия особенно популярна в северных, скандинавских странах, где осенью и зимой световой день может длиться менее пяти часов.
Для домашнего использования вы можете приобрести специальную лампу, излучающую свет аналогичный дневному. Их часто называют SAD-лампы и рекомендуют использовать в течение всего лишь 20-30 минут в день. Нет необходимости смотреть прямо на лампу, вы можете включать её во время повседневных дел, например завтрака или чтения. При применении светотерапии каждый день, положительный эффект проявится уже через 1–2 недели.
5. Общайтесь с людьми как можно больше
Книги, фильмы и сериалы безусловно увлекательны. Однако они не способны воздействовать на такой процесс, как производство окситоцина в крови. Окситоцин — это гормон, ответственный за инстинкты социального взаимодействия. Он генерируется в головном мозге во время положительных контактов — тесного общения, объятий, грудного кормления, интимной близости. Высокая концентрация этого гормона в крови позволяет чувствовать себя нужным и любимым. Более того, среди важнейших функций окситоцина — угнетение мозговых центров, ответственных за страх. Это свойство особенно полезно при борьбе с тревожными расстройствами и депрессивными состояниями. Окситоцин так же противоположен известному гормону стресса — кортизолу, поэтому иногда со стрессом можно справиться лишь обняв близкого человека.
Поэтому старайтесь чаще встречаться с друзьями и проводить больше времени с родными людьми. Делитесь с ними своими мыслями и прислушивайтесь к их словам. А вместе с этим не забывайте о телесном контакте с близкими, детьми и родителями, так как это способствует вашему повышению настроения на химическом уровне, благодаря гормонам счастья и радости.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.