Top.Mail.Ru
Блог Orange Fitness

ПРЕСС VS СТРЕСС

«Я до сих пор не понимаю, как это работает: стоит мне обуть кроссовки, как тревоги улетучиваются…»

Мы живём в такое время, когда даже у домашних питомцев есть личный психолог.

Нестабильность в мире, ответственность, повседневные обязанности, желание успевать все и делать это на 100% неизбежно приводят к стрессу, тревожности и выгоранию. 

Но есть и хорошая новость: у каждого из нас есть мощное оружие против этих неприятных состояний. 

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. 

Ученые убедились, что умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — отдел мозга, участвующий в эмоциональных реакциях и механизмах памяти, «…а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.»

Спорт – это естественный антидепрессант.
Во время интенсивных физических тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья и эйфории.

Часто, когда сил к концу дня не остаётся, многие пытаются расслабиться пассивно — любимый сериал под пиццу или поход в бар. 

Но на самом деле лучше всего справляются с негативными последствиями нервного напряжения именно физические упражнения.

Упражнения вызывают выброс эндорфинов, которые работают как естественное болеутоляющее, улучшают сон и снижают стресс. Тренировка средней интенсивности заставляет тело вырабатывать эндорфины не хуже, чем медитация, массаж или дыхательные упражнения. 

Регулярные тренировки = $25,000 на вашем счету.
Исследователи Йельского и Оксфордского университета обнаружили: люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, гораздо реже жалуются на жизнь и чувствуют себя несчастными по сравнению со всеми остальными

Как пояснил доктор психиатрии Йельского университета Адам Чекроуд, физическая активность снижает напряжение мышц и стимулирует выработку нейронами гормона допамина, который дает нам приятное чувство выполненного долга и награды.

Специалисты даже примерно посчитали денежный эквивалент преимуществ занятий спортом – это как заработать дополнительно 25 000 долларов в год (при отсутствии достаточной физической активности).

Исследователи рекомендуют 3-5 тренировок продолжительностью от 40 до 60 минут каждую неделю.

Плавание, йога, бокс, теннис, пилатес, силовые, стретчинг, танцы, групповые или индивидуальные — выбирайте, что нравится, и стресс в ужасе покинет территорию вашей души и тела.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.
Тренировки Мотивация