Мы живём в такое время, когда даже у домашних питомцев есть личный психолог.
Нестабильность в мире, ответственность, повседневные обязанности, желание успевать все и делать это на 100% неизбежно приводят к стрессу, тревожности и выгоранию.
Но есть и хорошая новость: у каждого из нас есть мощное оружие против этих неприятных состояний.
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии.
Ученые убедились, что умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — отдел мозга, участвующий в эмоциональных реакциях и механизмах памяти, «…а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.»
Спорт – это естественный антидепрессант.
Во время интенсивных физических тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья и эйфории.
Часто, когда сил к концу дня не остаётся, многие пытаются расслабиться пассивно — любимый сериал под пиццу или поход в бар.
Но на самом деле лучше всего справляются с негативными последствиями нервного напряжения именно физические упражнения.
Упражнения вызывают выброс эндорфинов, которые работают как естественное болеутоляющее, улучшают сон и снижают стресс. Тренировка средней интенсивности заставляет тело вырабатывать эндорфины не хуже, чем медитация, массаж или дыхательные упражнения.
Регулярные тренировки = $25,000 на вашем счету.
Исследователи Йельского и Оксфордского университета обнаружили: люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, гораздо реже жалуются на жизнь и чувствуют себя несчастными по сравнению со всеми остальными
Как пояснил доктор психиатрии Йельского университета Адам Чекроуд, физическая активность снижает напряжение мышц и стимулирует выработку нейронами гормона допамина, который дает нам приятное чувство выполненного долга и награды.
Специалисты даже примерно посчитали денежный эквивалент преимуществ занятий спортом – это как заработать дополнительно 25 000 долларов в год (при отсутствии достаточной физической активности).
Исследователи рекомендуют 3-5 тренировок продолжительностью от 40 до 60 минут каждую неделю.
Плавание, йога, бокс, теннис, пилатес, силовые, стретчинг, танцы, групповые или индивидуальные — выбирайте, что нравится, и стресс в ужасе покинет территорию вашей души и тела.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.