Сколько попыток перейти на ЗОЖ заканчиваются неудачей? По статистике — 80%.
Почему же нам так трудно выбирать полезное?
Вот основные причины и убеждения, из-за которых большинство людей не могут придерживаться здоровых привычек:
Мы хотим сразу слишком много. Часто это взаимоисключающие желания, причем связанные с разными частями мозга. Быть здоровым, поддерживать хорошую физическую форму, развиваться, вести активный образ жизни, учиться хочет новый мозг — кора, особенно лобная доля. А съесть перед сном торт, выкурить сигарету, забросить тренировки, отложить важное дело на завтра — древний мозг. Когда они начинают перетягивать канат, в честном поединке почти всегда побеждает древний мозг. Перед его стимулами (вкусом глутамата или сладостью сахара) невозможно устоять. Его цели ближе, а эффект от их достижения ощущается моментально.
И главное наблюдение: перейти на ЗОЖ удаётся тем, кто не воспринимает это как временную повинность, после отбытия которой можно, наконец, вернуться к «нормальной» жизни))
Большинство терпят неудачу, потому что изначально воспринимают здоровый образ жизни — как временную вынужденную меру.
Наша повседневная рутина — сильнейшая вещь!
После короткого раунда здорового образа жизни мы неминуемо возвращаемся к рутине. Поэтому наша задача, чтобы новые привычки — тоже стали рутиной!
Как войти в новую ЗОЖ-рутину без напряжения, не превращая ее в нелюбимую работу?
1.Здоровое питание.
Начните с простого. Не надо разрабатывать сложный план питания с диетологом.
Для начала просто откажитесь от самой вредной пищи — «снэков» и сладких газированных напитков (у каждого из нас свой личный топ вредных продуктов;)
Потом постепенно замените быстрые углеводы фруктами (на завтрак) и овощами (на обед и ужин). Чтобы избежать стресса на переходном этапе, позволяйте себе в полдник шоколадку или печенье.
Сократите потребление красного мяса.
Специально для тех, кто хочет сделать хотя бы один простой шаг в сторону здорового питания, мы разработали меню полезных белково-жировых завтраков! Попробовать их можно в фитнес-кафе в любом Orange Fitness
2.Движение.
Начните с небольшой нагрузки, чтобы не «выгореть» за несколько недель — по 20 минут физической активности минимум три раза в неделю.
Не стоит привязывать тренировки строго ко времени, лучше соблюдать гибкий график.
Если что-то отвлечет вас утром, вы просто потренируетесь вечером. Главное, сделать сегодня, а когда именно — не важно.
Вопреки популярному мнению, привычка формируется не ровно 21 день. Срок варьируется индивидуально и может превышать два месяца.
За это время новая рутина окрепнет до такой степени, что вы станете испытывать раздражение, когда у вас нет возможности позаниматься хотя бы полчаса в день)
3.Осознанность
Беспокойство и тревога — наши постоянные спутники. Даже на отдыхе мы часто думаем только о делах. А привычка каждую минуту заглядывать в телефон превращается чуть ли не в нервный тик.
Подключите к физическим тренировкам сеансы медитации. Во-первых, чтобы освободиться от стресса. Во-вторых, потому что медитация активирует лобную кору, а значит помогает новому мозгу в нелегком соревновании с древним.
Когда вы практикуете глубокое дыхание, вслушиваетесь в свое тело и учитесь разгонять нависающие над вами облака неясных эмоций и страхов — ваш ум становиться спокойным и упорядоченным.
Уделите всего 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок. Примерно через неделю вы увидите результат.
Ждём вас в Orange Fitness на занятиях по медитации и дыхательным практикам 🤗
4.Позитивный настрой.
Каждый вечер выделяйте 5 минут в день и находите хотя бы один повод для благодарности! Поверьте, он есть у каждого)
Со временем простое правило «Будь благодарен» распространится на все сферы жизни — от работы до семьи и друзей. Неожиданно окажется, что у вас и правда много причин для благодарности и счастья.
Даже если поначалу приходится учиться быть благодарным, возможно, именно благодарность – самый естественный способ понять, как много хорошего в вашей жизни.
Кстати, спасибо вам, что уделили время на прочтение этой статьи 🧡
Ещё один лайфхак:
Считается, что у нас есть склонность больше ценить то, за что мы платим. Эффект такого подкрепления подтверждает одно забавное исследование, в котором плацебо за $2,5 оказалось эффективнее такого же плацебо за ¢10.
Так что вкладывать в свои здоровые привычки — значит получать хорошие дивиденды в виде здоровой счастливой жизни 🤗
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.
Почему же нам так трудно выбирать полезное?
Вот основные причины и убеждения, из-за которых большинство людей не могут придерживаться здоровых привычек:
- ЗОЖ - это скучно.
- Придётся отказаться от главных удовольствий в жизни.
- Это утомительно - менять питание, режим дня, годами устоявшиеся привычки..
Мы хотим сразу слишком много. Часто это взаимоисключающие желания, причем связанные с разными частями мозга. Быть здоровым, поддерживать хорошую физическую форму, развиваться, вести активный образ жизни, учиться хочет новый мозг — кора, особенно лобная доля. А съесть перед сном торт, выкурить сигарету, забросить тренировки, отложить важное дело на завтра — древний мозг. Когда они начинают перетягивать канат, в честном поединке почти всегда побеждает древний мозг. Перед его стимулами (вкусом глутамата или сладостью сахара) невозможно устоять. Его цели ближе, а эффект от их достижения ощущается моментально.
И главное наблюдение: перейти на ЗОЖ удаётся тем, кто не воспринимает это как временную повинность, после отбытия которой можно, наконец, вернуться к «нормальной» жизни))
Большинство терпят неудачу, потому что изначально воспринимают здоровый образ жизни — как временную вынужденную меру.
Наша повседневная рутина — сильнейшая вещь!
После короткого раунда здорового образа жизни мы неминуемо возвращаемся к рутине. Поэтому наша задача, чтобы новые привычки — тоже стали рутиной!
Как войти в новую ЗОЖ-рутину без напряжения, не превращая ее в нелюбимую работу?
1.Здоровое питание.
Начните с простого. Не надо разрабатывать сложный план питания с диетологом.
Для начала просто откажитесь от самой вредной пищи — «снэков» и сладких газированных напитков (у каждого из нас свой личный топ вредных продуктов;)
Потом постепенно замените быстрые углеводы фруктами (на завтрак) и овощами (на обед и ужин). Чтобы избежать стресса на переходном этапе, позволяйте себе в полдник шоколадку или печенье.
Сократите потребление красного мяса.
Специально для тех, кто хочет сделать хотя бы один простой шаг в сторону здорового питания, мы разработали меню полезных белково-жировых завтраков! Попробовать их можно в фитнес-кафе в любом Orange Fitness
2.Движение.
Начните с небольшой нагрузки, чтобы не «выгореть» за несколько недель — по 20 минут физической активности минимум три раза в неделю.
Не стоит привязывать тренировки строго ко времени, лучше соблюдать гибкий график.
Если что-то отвлечет вас утром, вы просто потренируетесь вечером. Главное, сделать сегодня, а когда именно — не важно.
Вопреки популярному мнению, привычка формируется не ровно 21 день. Срок варьируется индивидуально и может превышать два месяца.
За это время новая рутина окрепнет до такой степени, что вы станете испытывать раздражение, когда у вас нет возможности позаниматься хотя бы полчаса в день)
3.Осознанность
Беспокойство и тревога — наши постоянные спутники. Даже на отдыхе мы часто думаем только о делах. А привычка каждую минуту заглядывать в телефон превращается чуть ли не в нервный тик.
Подключите к физическим тренировкам сеансы медитации. Во-первых, чтобы освободиться от стресса. Во-вторых, потому что медитация активирует лобную кору, а значит помогает новому мозгу в нелегком соревновании с древним.
Когда вы практикуете глубокое дыхание, вслушиваетесь в свое тело и учитесь разгонять нависающие над вами облака неясных эмоций и страхов — ваш ум становиться спокойным и упорядоченным.
Уделите всего 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок. Примерно через неделю вы увидите результат.
Ждём вас в Orange Fitness на занятиях по медитации и дыхательным практикам 🤗
4.Позитивный настрой.
Каждый вечер выделяйте 5 минут в день и находите хотя бы один повод для благодарности! Поверьте, он есть у каждого)
Со временем простое правило «Будь благодарен» распространится на все сферы жизни — от работы до семьи и друзей. Неожиданно окажется, что у вас и правда много причин для благодарности и счастья.
Даже если поначалу приходится учиться быть благодарным, возможно, именно благодарность – самый естественный способ понять, как много хорошего в вашей жизни.
Кстати, спасибо вам, что уделили время на прочтение этой статьи 🧡
Ещё один лайфхак:
Считается, что у нас есть склонность больше ценить то, за что мы платим. Эффект такого подкрепления подтверждает одно забавное исследование, в котором плацебо за $2,5 оказалось эффективнее такого же плацебо за ¢10.
Так что вкладывать в свои здоровые привычки — значит получать хорошие дивиденды в виде здоровой счастливой жизни 🤗
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.