1. Дайте публичное обещание
Когда вы даёте себе обещание, не рассказывая об этом окружающим, например, мысленно перед сном или записав его в блокнот, вы можете с лёгкостью его нарушить. Вы — хозяин своего слова: можете его как дать, так и забрать обратно. Ощущение ответственности минимально, и вы хорошо понимаете, что если передумаете, ничего катастрофического не произойдет.
Совсем другое, когда вы говорите о своих намерениях публично, например, в социальных сетях. Так или иначе, но каждый человек зависим от общественного мнения. И если быть лузером, потому что провалил известную только самому себе цель, не страшно, то стать лузером на виду у других уже совсем неприятно.
Попробуйте выложить в Инстаграм фото своей актуальной формы или новых кроссовок с обещанием сбросить 10 килограммов или пробежать 10 километров. Вы даже можете установить специальные штрафы и отдавать другу несколько сотен или тысяч за пропуск тренировки. Исследования показывают, что люди не любят терять деньги, и подобные публичные пари увеличивают шанс на успех в 3 раза.
2. Придумайте себе настоящее вознаграждение
Все мы тренируемся для здоровья и красоты. Но такие призрачные цели как долголетие, крепкий иммунитет или железный пресс недостаточно осязаемыми для большинства. Сложно оценить свой прогресс в долголетии или крепком иммунитете для того, чтобы мотивировать себя на новую тренировку. Поэтому рекомендуется придумать для себя настоящее, осязаемое вознаграждение. Купить себе желанные туфли или новый гаджет за месяц тренировок без пропусков может стать отличным стимулом к движению вперед.
О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе». Чарльз углубляется в научное объяснение формирования привычек и описывает трёхступенчатое создание так называемой «петли привычки». Схема выглядит так: знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, само действие (физическое, умственное и эмоциональное) и вознаграждение в конце. Последний этап вознаграждения наиболее важен: благодаря ему действие приобретает для вас и вашего мозга определённую выгоду. Это заставляет вас выполнять определённые действия в будущем более охотно или вовсе автоматически.
Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль тренировки с предстоящим выбросом эндорфинов — гормонов, которые дают нам ощущения счастья и наслаждения.
3. Визуализируйте результат
Нет никаких сомнений в том, что в большинстве случаев ранний подъём — это что-то неприятное и настраивающее на тяжелый день. Но если сразу после пробуждения вы представите самые позитивные события на сегодня, например, семейный ужин со звонким детским смехом, то это приятное предвкушение скрасит весь ваш день.
Секрет здесь прост — позитивная визуализация является верным соратником мотивации. Поэтому попробуйте перед каждой тренировкой визуализировать свои кубики пресса или подтянутые ягодицы. Этот результат неизбежен при регулярных тренировках, и потому осознание достижимости мечты придаст вам мотивации и сил на очередное посещение фитнес-клуба.
Но есть ещё несколько важных деталей. Габриэль Еттинген, доктор философии и психолог Нью-Йоркского университета, в своей книге «Переосмысление позитивного мышления» описывает чёткую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:
- осмысления того, что вы хотите достичь;
- представления того, с чем ассоциируется результат;
- определения препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
- формулирования способов преодоления возможных препятствий.
Попробуйте прописать для себя все эти пункты и ввести за правило представлять свой результат. Это гарантированно увеличит ваши шансы достичь его!
4. Присоединитесь к челленджу
Известный факт — привычка вырабатывается за 21 день. Но как продержать хотя бы эти 3 недели? Для вас могут быть полезны челленджи! Это вызовы, которые люди бросают сами себе, друзьям или коллегам, например, каждый стоять в планке или делать 30 отжиманий. Лучше всего работают общие челленджи, когда вы объединяетесь с единомышленниками и тем, самым создаёте между собой соревнование. Это повышает эффективность каждого из участников челленджа, ведь никто не хочет оказаться на последней строчке рейтинга.
Именно поэтому в наших клубах Orange Fitness мы регулярно запускаем челленджи для наших резидентов. Вы можете присоединиться к любому из них, получить результат и вместе с тем даже выиграть приз! Получается супер эффективная комбинация из публичного обещания и вознаграждения. Не забывайте про визуализацию результата и тогда вы обретёте тело мечты в самые короткие сроки!
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.