Употребляйте суперфуды, повышающие иммунитет
Существуют такие полезные продукты, которые активируют иммунную систему и помогают ей лучше защищать ваш организм и справляться с вирусами.
1. Морские водоросли
Это удивительно питательный и полезный продукт. В морских водорослях содержится особый белок — гриффитсин. Гриффитсин, выделенный из красных водорослей проявляет антивирусную активность и может быть использован даже в предотвращении передачи вируса иммунодефицита. В магазинах сейчас вы можете найти сушеные морские водоросли в виде больших пластин или чипсов. Для наилучшего эффекта заправьте эти сухие пластины маслом: оливковым, авокадо или виноградных косточек.
2. Лук-порей
Лук-порей богат железом, фосфором, магнием и солями калия. Он оказывает антимикробное действие на организм и обеспечивает поддержание работы главных систем организма. Вы можете употреблять его в салатах, соусах, супах или как отдельную закуску. Интересно, что полезные свойства этого лука со временем хранения только увеличиваются. Поэтому не стоит переживать, покупая его в магазине, что полезных веществ внутри уже не осталось.
3. Лакрица, она же солодка
Сейчас мы знаем лакрицу, как лакомство чёрного цвета. Однако исторический факт таков: с помощью лакрицы раньше лечили лёгочные заболевания и инфекции. Лакрица, она же солодка, содержит в своих корнях до 23% глицирризиновой кислоты, которая и придаёт ей сладкий вкус. Но вместе с тем данная кислота обладает широким спектром противовирусного действия и стимулирует работу иммунной системы. Корень солодки можно приобрести в аптеке, приготовить из него настой и принимать каждый день.
4. Крапива
Крапиву применяли в медицине ещё много веков назад. Она богата микроэлементами — железом, медью, марганцем, содержит органические кислоты и дубильные вещества.
Когда-то она спасала людей от голода в периоды неурожаев и войн. Для укрепления иммунитета вы можете как добавлять свежие листики в салаты и супы, так и делать настои из сушеных листьев.
5. Черемша
Черемша богата витамином С, эфирными маслами и является эффективным профилактическим средством от заболеваний. Вы можете добавить черемшу в свой рацион как ингредиент салата, основу для супов, начинку для пирогов или отдельную закуску.
Принимайте витамины и пищевые добавки
Зачастую не все элементы, необходимые для поддержки нашего иммунитета, мы можем получить из пищи. А некоторые их источники и вовсе не являются частью наших кулинарных традиций. Поэтому вам может потребоваться приём данных витаминов и минералов дополнительно.
1. Витамин D
Крайне ценный витамин для поддержания эффективной работы иммунной системы человека.
Достаточный уровень витамина D в организме снижать вероятность заболевания и увеличивает устойчивость к вирусам.
2. Эхинацея
Воздействие эхинации выражается в повышении устойчивости клеток к поражению патогенными микроорганизмами. Она препятствует проникновению микробов сквозь клеточную мембрану, и блокирует саму возможность их распространения по организму.
3. Корень астрагала
Корень астрагала имеет свойство снижать длительность и тяжесть симптомов при заболевании, а также активирует лейкоциты для поглощения и уничтожения вредоносных клеток. Он помогает укрепить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение, при этом стимулируя производство интерферона — вещества, синтезируемого в организме для противостояния вирусам.
4. Адаптогены
Адаптогены - это уникальная группа трав и грибов, которые способны «адаптировать» своё действие под нужды конкретного организма. К ним относятся, например, женьшень, грибы чага и родиола розовая. Они имеют ярко выраженный иммуностимулирующий эффект и тонизируют организм.
5. Пробиотики
Пробиотики — это живые микроорганизмами, которые особенно важны для организма человека: они способствуют здоровой кишечной флоре и, таким образом, могут помочь защитить организм от вредных веществ и инфекций. Пробиотики обладают свойством активировать иммунные клетки и тем самым повышать устойчивость организм к многим вирусам.
Занимайтесь дыхательной гимнастикой
Дыхательные упражнения известны на протяжении многих веков. Ещё индийские йоги считали, что правильные дыхательные упражнения укрепляют здоровье, продлевают молодость и нормализуют нервную систему. Современные врачи также подтверждают, что дыхательная гимнастика укрепляет дыхательную мускулатуру и улучшает вентиляцию легких, тем самым стимулируя общий тонус организма.
Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. К наиболее известным практикам дыхательной гимнастики относятся: дыхание по Бутейко, дыхательная гимнастика по Стрельниковой, дыхательная гимнастика Мюллера, пранаяма из хатха-йоги, дыхательные комплексы из цигун и многие другие техники.
Все они являются прекрасным способом профилактики болезней бронхов. В процессе вы получаете массаж внутренних органов, в результате которого улучшается перистальтика кишечника, увеличивается ваше количество энергии, снижается утомляемость, приходит бодрость и отличное самочувствие.
Дыхательные упражнения также способствуют расслаблению и помогают освободиться от тревоги и беспокойных мыслей, что не менее важно в текущее непростое время.
Выбирайте способ укрепления иммунитета, который наиболее близок вам, или сочетайте несколько между собой! А также не забывайте про общую позитивную установку и будьте здоровы!
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.