Однако в 2010 году было проведено исследование, в рамках которого группа здоровых, но не практикующих спорт женщин разделилась на две части: первая начала заниматься плаванием, а вторая – ходьбой. Важно, что их тренировки проходили с одинаковой интенсивностью, которая измерялась с помощью монитора сердечного ритма. Год спустя при равном количестве затраченного времени на тренировки пловчихи в среднем потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая занималась ходьбой. Вот такая математика!
Плавание – это действительно эффективный и при этом приятный вид спорта. Во время плавания колебания воды благоприятно влияют на общий уровень стресса в организме, что является крайне важным в процессе похудения. Напомним, гормон стресса кортизол способен блокировать процесс жиросжигания в теле.
Выделяя бег или велосипед как максимально эффективные тренировки для похудения, большинство всегда акцентирует внимание на том, что эти виды спорта являются циклическими. Однако плавание так же относится к циклическим видам спорта! Как бег и велосипед, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира. При этом у плавания есть серьёзное преимущество перед наземными видами спорта – плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, а значит, и дополнительную нагрузку для мышц. За счет этого в тонус приводятся сразу все мышцы тела, и вы получаете жгучую смесь кардио и силовой нагрузки.
Здесь следует так же отметить большое преимущество силовой нагрузки в бассейне перед тренажёрным залом. Упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно. По этой причине занятия в бассейне намного менее травматичны в сравнении с любыми другими занятиями, связанными с использованием оборудования или прыжками.
Так насколько же можно похудеть с помощью плавания? Вспомним простое правило: чтобы избавиться от 1 кг жира, вам нужно сжечь примерно 7500 калорий. А теперь давайте считать!
Безусловно, всё очень индивидуально и зависит от ваших индивидуальных антропометрических данных, а также уровня подготовки. Однако в среднем считается, что человек весом 75 кг сжигает около 500 калорий в час при плавании в спокойном темпе, а человек весом 90 кг – более 630 калорий.
Для получения оптимального результата рекомендуется плавать не менее 2,5 часов в неделю, пока вы худеете, а затем по 1 часу в неделю, чтобы поддерживать форму. Вы так же можете ускорить процесс жиросжигания, если включите в свой тренировочный план интервальные тренировки. В плавание интервальной тренировкой будет считаться такая тренировка, при которой вы чередуете короткие заплывы высокой интенсивности с заплывами в режиме отдыха. Например, вы можете проплыть 25-50 метров на максимальной скорости, на следующие 25-50 метров перейти в более расслабленный режим, а потом – снова ускориться. И так на протяжении всей тренировки.
Вот ещё 5 советов о том, как сделать тренировку в бассейне максимально эффективной для вашего похудения:
- Повышайте уровень нагрузки. Начинайте с брасса или кроля, так как эти стили плавания отлично подходят для новичков, однако, освоив их, обязательно переходите на стили потяжелее, такие, как кроль на спине и баттерфляй.
- Увеличивайте скорость. Пробуйте интервальные тренировки и постепенно наращивайте скорость в каждом новом быстром отрезке.
- Следите за дыханием. Неправильное дыхание может мешать вам уловить ритм тренировки, из-за чего вы быстро устанете и не сможете выполнить полноценную тренировку.
- Обратитесь к тренеру. Лучше что вы можете сделать для своего похудения – это обратиться за помощью к профессионалу. Тренер составит для вас план тренировок, который точно позволит вам добиться желаемого результата.
- Следите за питанием. Тренировки – это только пол дела. Не забывайте о том, что не скорректировав своё питание, ни занятия в бассейне, ни тяжелые тренировки в тренажёрном зале не дадут тот эффект, на который вы рассчитываете.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.