Привет, друзья!
Чтобы майские оставили после себя не только приятное послевкусие шашлыка 😁, но и новые впечатления и заряженное энергией тело, мы решили поделиться с вами несколькими интересными практиками, которые помогут переключиться, узнать себя лучше, наполниться новыми силами и вдохновением ☀️
1.Завершаем цикл стресса
Чтобы майские оставили после себя не только приятное послевкусие шашлыка 😁, но и новые впечатления и заряженное энергией тело, мы решили поделиться с вами несколькими интересными практиками, которые помогут переключиться, узнать себя лучше, наполниться новыми силами и вдохновением ☀️
1.Завершаем цикл стресса
Современный человек живет в постоянном стрессе. Но не потому что у нас стрессоров больше, чем у предков (в конце концов, большинству из нас не надо рисковать жизнью, чтобы добыть ужин) 🤷🏼♀️
Дело в том, что сегодня мы разучились завершать цикл стресса.
Для наших предков опасная ситуация (то есть стресс) часто оканчивалась физической активностью (убежать от хищника, поймать добычу, победить врага).
После этого наступали расслабление и эйфория 😌
Нам тоже, чтобы расслабиться, перестать думать о рабочих проблемах, нужна физическая нагрузка.
Выберите спорт, который дает волю эмоциям — это поможет выплеснуть накопленную злость и раздражение, успокоиться и зарядиться эндорфинами 😃
Лучше всего подойдут бокс, зумба, Body Combat 🥊 Если вы ходите в тренажерный зал, попробуйте побросать тяжелый мяч для фитнеса об пол — это упражнение для мышц всего тела и отличный способ избавиться от негативных эмоций 🤗
Приглашайте на антистресс-тренировку друзей и близких: с 1 по 14 мая в клубах Orange Fitness действует акция “Майский гость», в рамках которой друзья клиентов клуба могут воспользоваться бесплатным абонементом на срок акций 🔥
2.Займитесь шинрин-йоку
Дело в том, что сегодня мы разучились завершать цикл стресса.
Для наших предков опасная ситуация (то есть стресс) часто оканчивалась физической активностью (убежать от хищника, поймать добычу, победить врага).
После этого наступали расслабление и эйфория 😌
Нам тоже, чтобы расслабиться, перестать думать о рабочих проблемах, нужна физическая нагрузка.
Выберите спорт, который дает волю эмоциям — это поможет выплеснуть накопленную злость и раздражение, успокоиться и зарядиться эндорфинами 😃
Лучше всего подойдут бокс, зумба, Body Combat 🥊 Если вы ходите в тренажерный зал, попробуйте побросать тяжелый мяч для фитнеса об пол — это упражнение для мышц всего тела и отличный способ избавиться от негативных эмоций 🤗
Приглашайте на антистресс-тренировку друзей и близких: с 1 по 14 мая в клубах Orange Fitness действует акция “Майский гость», в рамках которой друзья клиентов клуба могут воспользоваться бесплатным абонементом на срок акций 🔥
2.Займитесь шинрин-йоку
Этот термин в переводе с японского означает «купание в лесу», но на самом деле речь не о погружении в воду, а о купании в лесном воздухе и атмосфере 🌳
В Японии лесные прогулки — часть национальной программы здравоохранения: власти обустраивают экотропы и спонсируют исследования эффекта таких прогулок на здоровье.
Особая прелесть такого времяпрепровождения, что оно доступно почти каждому из нас и не требует никакой подготовки 🙌🏻
Японские исследования показали, что 15-минутное нахождение в лесу снижает уровень кортизола и давления, а сердцебиение замедляется. Причем результаты были видны в разное время года, у людей разного пола, возраста и состояния здоровья.
Западные исследователи пришли к выводу, что прогулки на природе улучшают ментальное состояние людей, причем даже при депрессии.
Для того, чтобы почувствовать все прелести шинрин-йоку, не обязательно искать дикий лес, подойдет даже парк. Важно не спешить и включить все органы чувств. «Активно слушайте, нюхайте, вдыхайте и прикасайтесь во время прогулки», — советуют японские специалисты.
3.Поспите по всем правилам
В Японии лесные прогулки — часть национальной программы здравоохранения: власти обустраивают экотропы и спонсируют исследования эффекта таких прогулок на здоровье.
Особая прелесть такого времяпрепровождения, что оно доступно почти каждому из нас и не требует никакой подготовки 🙌🏻
Японские исследования показали, что 15-минутное нахождение в лесу снижает уровень кортизола и давления, а сердцебиение замедляется. Причем результаты были видны в разное время года, у людей разного пола, возраста и состояния здоровья.
Западные исследователи пришли к выводу, что прогулки на природе улучшают ментальное состояние людей, причем даже при депрессии.
Для того, чтобы почувствовать все прелести шинрин-йоку, не обязательно искать дикий лес, подойдет даже парк. Важно не спешить и включить все органы чувств. «Активно слушайте, нюхайте, вдыхайте и прикасайтесь во время прогулки», — советуют японские специалисты.
3.Поспите по всем правилам
Нет никаких сомнений, что достаточный сон необходим для здоровья.
Он снижает стресс, улучшает эмоциональное состояние и когнитивные способности.
А также сон играет большую роль в наборе мышечной массы ☝🏼
Недостаточное количество сна снижает синтез мышечного белка и приводит к мышечной атрофии.
В одном исследовании люди, которые спали 5,5 часов набирали на 60% меньше мышечной массы по сравнению с теми, кто спал по 8,5 часов.
Исследования также показывают, что сон менее 8 часов повышает риск получить травму и снижает работоспособность на тренировках.
Долгие каникулы — самое время опробовать этот эффект на себе. Хотя бы разочек — может, он поможет вам втянуться 🤗
• Начните готовиться ко сну еще днем. Важно выполнить три главных правила. Во-первых, исключите кофе после 12. Он ухудшает качество сна и повышает вероятность, что вы проснетесь уставшими. Во-вторых, выйдете на долгую прогулку. Задача — получить как можно больше естественного света в течение дня, это улучшает выработку гормонов. В-третьих, занимайтесь спортом. Даже небольшая физическая нагрузка помогает улучшить сон.
• Вечером решите заранее, когда вы ляжете спать. Это может зависеть от вашего хронотипа, возраста и привычек. Чем больше ваш цикл бодрствования соответствует естественному освещению, тем лучше.
• За два часа до сна уберите телефон, выключите ноутбук и телевизор. Синий свет от экранов устройств блокирует естественную выработку мелатонина, гормона сна, и вы хуже засыпаете. Причем ночной режим на телефоне и в приложениях ничего не меняет. Лучше всего перед сном погулять, почитать книжку, послушать музыку или подкаст.
• Не ставьте будильник. Каникулы — лучшее время довериться своим внутренним часам 😴
4.Посадите что-нибудь (хотя бы на балконе).
Килограмм грунта, ящик для рассады, пакет семян и немного места на балконе — все, что нужно для курса садоводческой терапии 🌱🤗
Исследования показывают, что копаться в земле и ухаживать за растениями полезно и для души, и для тела.
На физическом уровне это снижает частоту пульса, кровяное давление и мышечное напряжение и добавляет немного физической активности.
На психологическом — решает как минимум две проблемы. Во-первых, помогает принять тот факт, что мы не можем все держать под контролем. Сколько бы сил вы ни вложили в то, чтобы вырастить идеальный салат, результат зависит не только от качества вашей работы, но и от непредсказуемых внешних факторов. Во-вторых, развивает «мышление роста» — умение учиться на ошибках. В уходе за растениями их, к счастью, не избежать))
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.
Он снижает стресс, улучшает эмоциональное состояние и когнитивные способности.
А также сон играет большую роль в наборе мышечной массы ☝🏼
Недостаточное количество сна снижает синтез мышечного белка и приводит к мышечной атрофии.
В одном исследовании люди, которые спали 5,5 часов набирали на 60% меньше мышечной массы по сравнению с теми, кто спал по 8,5 часов.
Исследования также показывают, что сон менее 8 часов повышает риск получить травму и снижает работоспособность на тренировках.
Долгие каникулы — самое время опробовать этот эффект на себе. Хотя бы разочек — может, он поможет вам втянуться 🤗
• Начните готовиться ко сну еще днем. Важно выполнить три главных правила. Во-первых, исключите кофе после 12. Он ухудшает качество сна и повышает вероятность, что вы проснетесь уставшими. Во-вторых, выйдете на долгую прогулку. Задача — получить как можно больше естественного света в течение дня, это улучшает выработку гормонов. В-третьих, занимайтесь спортом. Даже небольшая физическая нагрузка помогает улучшить сон.
• Вечером решите заранее, когда вы ляжете спать. Это может зависеть от вашего хронотипа, возраста и привычек. Чем больше ваш цикл бодрствования соответствует естественному освещению, тем лучше.
• За два часа до сна уберите телефон, выключите ноутбук и телевизор. Синий свет от экранов устройств блокирует естественную выработку мелатонина, гормона сна, и вы хуже засыпаете. Причем ночной режим на телефоне и в приложениях ничего не меняет. Лучше всего перед сном погулять, почитать книжку, послушать музыку или подкаст.
• Не ставьте будильник. Каникулы — лучшее время довериться своим внутренним часам 😴
4.Посадите что-нибудь (хотя бы на балконе).
Килограмм грунта, ящик для рассады, пакет семян и немного места на балконе — все, что нужно для курса садоводческой терапии 🌱🤗
Исследования показывают, что копаться в земле и ухаживать за растениями полезно и для души, и для тела.
На физическом уровне это снижает частоту пульса, кровяное давление и мышечное напряжение и добавляет немного физической активности.
На психологическом — решает как минимум две проблемы. Во-первых, помогает принять тот факт, что мы не можем все держать под контролем. Сколько бы сил вы ни вложили в то, чтобы вырастить идеальный салат, результат зависит не только от качества вашей работы, но и от непредсказуемых внешних факторов. Во-вторых, развивает «мышление роста» — умение учиться на ошибках. В уходе за растениями их, к счастью, не избежать))
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.