Несмотря на то что пик популярности занятий аквааэробикой в Европе пришелся на вторую половину ХХ века, а в России - в пору массового появления первых фитнес-клубов, сейчас начинается второй «бум» интереса к ней, и на то есть масса причин.
Во-первых, практически полное отсутствие противопоказаний: на занятия может прийти человек в любой физической форме, и не только, чтобы похудеть, но и чтобы поправить здоровье. Исключение составляют люди, перенесшие сердечный приступ, страдающие астмой, аллергиями или находящиеся в восстановительном периоде после травм - да и те могут получить разрешение после консультации у лечащего врача.
Зато список показаний к занятиям поистине впечатляет! Первый и самый главный плюс - аквааэробика позволяет израсходовать 600-700 ккал в час. Прибавим к этому невероятнуюи эффективность в борьбе с целлюлитом - за 2-3 месяца занятий аквааэробикой можно избавиться от «апельсиновой корки». В воде силе гравитации противостоит сила выталкивания. Поэтому нагрузка на скелет значительно ниже.
Занятия аквааэробикой не только не повреждают суставы, а, наоборот, увеличивают их возможности. Именно поэтому аквааэробику советуют осваивать в лечебных целях даже людям с серьезными искривлениями позвоночника.
Если ваша цель — не только похудение, но и общее укрепление здоровья, то бонусом от аэробики в воде вы получите улучшение работы сердечно-сосудистой системы, дополнительный тонус нервной системы.
Даже у людей с ограниченной подвижностью суставов в бассейне увеличивается гибкость, и те упражнения, которые на суше казались невыполнимыми, в воде оказываются вполне по плечу. При этом никаких вам проблем с ноющими мышцами после тренировки на завтра постоянный массаж водой понижает в мышцах уровень молочной кислоты.
Как проходят занятия аквааэробикой
Даже если вы не умеете плавать, аквааэробике можно дать шанс: преимущественно занятия проходят в бассейнах с уровнем воды по грудь, хотя можно выбрать разную глубину. Как правило, в группах по 7-15 человек, но персональные тренировки также доступны.
Для любительниц спорта есть варианты программы с фитнес-гаджетами мешочками-утяжелителями для рук и ног, досками для удержания на плаву, гибкими палками-нудлами, аквадискамии и, конечно, ластами.
Начинается занятие аквааэробикой стандартно — с разминки. Потом идет активная работа над проблемными зонами: шагаем, бежим на месте, прыгаем и - что самое приятное танцуем! Музыка ритмичная, инструкторы заряжают позитивом. А после растяжка и расслабляющий гидромассаж как прекрасный вариант для девичника в преддверии пляжного сезона.
Аквааэробика для похудения
В первую очередь занятия аквааэробикой показаны тем, кто желает похудеть быстро. Ведь сопротивляемость водной среды гораздо выше, чем воздушной, а значит, мышцы задействованы не только при непосредственной нагрузке, но и при преодолении этой сопротивляемости. Плюс дополнительная энергия тратится на обогрев тела в воде даже при комфортной для плавания температуре, за счет этого расходуются дополнительные калории.
Также аквааэробика защитит от извечного женского страха накачать мышцы по мужскому типу: даже при выполнении силовых упражнений будут задействованы все группы мышц, а особенно мышцы-стабилизаторы. Благодаря этому мускулатура развивается гармонично и равномерно, хотя и более медленно, чем в тренажерном зале — можно в рекордные сроки убрать «все лишнее», а уж потом «добавить» рельефа там, где нужно.
Немаловажен и психологический момент: если вы комплексуете в обтягивающей одежде в спортзале, то в бассейне тело скрыто под водой так же, как и у худеющих «соратниц». Ну и совсем уж не придется переживать насчет пятен от пота на новой красивой форме!
Что нужно для тренировки
- Купальник.
- Тапочки для занятий аквааэробикой, которые продаются в любом спортивном магазине (по желанию)
- Для тренировок на глубине - очки для плавания.
- Инвентарь для занятий (представлен в каждом нашем клубе)
Ждем вас на занятия аквааэробикой в Orange Fitness!
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.