Каждый месяц женский организм проходит несколько состояний: от «всё хорошо» до «всё ужасно»
(и ещё примерно 50 оттенков разных настроений между ними ;)
Всё дело в том, что женщина циклична. Наше тело и гормоны могут меняться четыре-пять раз в месяц.
И это отражается не только на настроении, но и на возможностях тела.
(и ещё примерно 50 оттенков разных настроений между ними ;)
Всё дело в том, что женщина циклична. Наше тело и гормоны могут меняться четыре-пять раз в месяц.
И это отражается не только на настроении, но и на возможностях тела.
Немного теории
Женский цикл делится на две фазы: фолликулярную и лютеиновую.
Фолликулярная начинается с первого дня цикла, менструации. Фаза подразумевает формирование доминантного фолликула и проходит в течение 14–16 дней.
Когда доминантный фолликул достигает 18–20 мм, происходит пик лютеинизирующего гормона, который способствует овуляции. Она длится два-три дня.
Далее начинается лютеиновая фаза — выжившая яйцеклетка ожидает оплодотворения и имплантируется в эндометрий. Если беременность не наступает, период заканчивается примерно через 12 дней. Начинаются месячные, и цикл начинается заново.
Фолликулярная начинается с первого дня цикла, менструации. Фаза подразумевает формирование доминантного фолликула и проходит в течение 14–16 дней.
Когда доминантный фолликул достигает 18–20 мм, происходит пик лютеинизирующего гормона, который способствует овуляции. Она длится два-три дня.
Далее начинается лютеиновая фаза — выжившая яйцеклетка ожидает оплодотворения и имплантируется в эндометрий. Если беременность не наступает, период заканчивается примерно через 12 дней. Начинаются месячные, и цикл начинается заново.
В каком цикле лучше всего заниматься? Какие нагрузки безопасны?
Эстрогеновая или фолликулярная фаза
Эстроген — женский гормон, выделяемый яичниками, уровень которого в первые две недели менструального цикла растёт, вызывая рост эндометриальной ткани в матке. Эта фаза цикла называется фолликулярной.
Эстроген — это гормон безопасности, накопления. Он постепенно наращивает эпителиальную прослойку, которая в будущем будет подушкой для плода.
В эстрогеновую фазу идеальны активности, связанные с горизонтальным положением тела: йога, пилатес, стрейчинг, мфр, также восточные танцы. В это время женщина накапливает энергию, и как бы «собирает» себя.
Прогестероновая (лютеиновая) фаза
Уровень прогестерона повышается после овуляции, во время второй половины менструального цикла.
Чтобы поддерживать прогестерон в теле, нужно тепло, поэтому в этот период подходят все интенсивные, согревающие активности: анаэробные занятия, силовые тренировки, бег, табата и тп. В отличие от эстрогеновой фазы, здесь занятия связаны с вертикальным положением тела.
Эстроген — женский гормон, выделяемый яичниками, уровень которого в первые две недели менструального цикла растёт, вызывая рост эндометриальной ткани в матке. Эта фаза цикла называется фолликулярной.
Эстроген — это гормон безопасности, накопления. Он постепенно наращивает эпителиальную прослойку, которая в будущем будет подушкой для плода.
В эстрогеновую фазу идеальны активности, связанные с горизонтальным положением тела: йога, пилатес, стрейчинг, мфр, также восточные танцы. В это время женщина накапливает энергию, и как бы «собирает» себя.
Прогестероновая (лютеиновая) фаза
Уровень прогестерона повышается после овуляции, во время второй половины менструального цикла.
Чтобы поддерживать прогестерон в теле, нужно тепло, поэтому в этот период подходят все интенсивные, согревающие активности: анаэробные занятия, силовые тренировки, бег, табата и тп. В отличие от эстрогеновой фазы, здесь занятия связаны с вертикальным положением тела.
Зачем следовать синхронизации цикла и тренировок
Планирование тренировок с учётом особенностей фаз цикла помогает получить максимальную пользу от занятий, как на физическом уровне, так и на психоэмоциональном.
Синхронизация важна и для того, чтобы не заниматься самобичеванием. Когда, например, в один из дней мы выполняем какое-то упражнение хуже, то часто начинаем винить себя, ругать за лень и тп.
На самом деле возможности женского тела могут меняться в зависимости от даты в календаре — перед месячными, например, обычно наблюдается энергетический спад.
Конфликтовать с природой — нелогично :)
Синхронизация важна и для того, чтобы не заниматься самобичеванием. Когда, например, в один из дней мы выполняем какое-то упражнение хуже, то часто начинаем винить себя, ругать за лень и тп.
На самом деле возможности женского тела могут меняться в зависимости от даты в календаре — перед месячными, например, обычно наблюдается энергетический спад.
Конфликтовать с природой — нелогично :)
Можно ли тренироваться во время месячных?
Исследования показывают, что регулярные тренировки облегчают симптомы менструации и ПМС.
Если менструация протекает легко или со слабым недомоганием, занимайтесь в комфортном режиме и следите за самочувствием. Если болезненные ощущения мешают в повседневной жизни, приводят к пропуску работы и отказу от привычных дел, обратитесь к врачу.
Важно: система не будет работать, если вы находитесь в хроническом стрессе.
Если менструация протекает легко или со слабым недомоганием, занимайтесь в комфортном режиме и следите за самочувствием. Если болезненные ощущения мешают в повседневной жизни, приводят к пропуску работы и отказу от привычных дел, обратитесь к врачу.
Важно: система не будет работать, если вы находитесь в хроническом стрессе.
Когда женщина постоянно живет с повышенным кортизолом, у нее не будет прилива сил (вне зависимости от фазы цикла).
В первую очередь нужно разгрузить мозг, проявить заботу к себе. Займитесь мягкими нагрузками, функциональными упражнениями — они как раз помогут снизить уровень стресса.
В первую очередь нужно разгрузить мозг, проявить заботу к себе. Займитесь мягкими нагрузками, функциональными упражнениями — они как раз помогут снизить уровень стресса.