Нестабильность в мире, ответственность, повседневные обязанности, желание успевать все и делать это на 100% приводят к стрессу, тревожности и выгоранию.
Но есть и хорошая новость: у каждого из нас есть мощное оружие против этих неприятных состояний.
Но есть и хорошая новость: у каждого из нас есть мощное оружие против этих неприятных состояний.
Спорт – это естественный антидепрессант
Британское министерство здравоохранения установило, что те, кто занимается спортом каждый день, на 30% реже подвержены депрессии, чем те, кто совсем не тренируется.
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии.
Умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — отдел мозга, участвующий в эмоциональных реакциях и механизмах памяти, «…а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.»
Во время интенсивных физических тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья и эйфории.
Часто, когда сил к концу дня не остается, многие пытаются расслабиться пассивно — любимый сериал под пиццу или поход в бар.
Но на самом деле лучше всего справляются с негативными последствиями нервного напряжения именно физические упражнения.
Упражнения вызывают выброс эндорфинов, которые работают как естественное болеутоляющее, улучшают сон и снижают стресс. Тренировка средней интенсивности заставляет тело вырабатывать эндорфины не хуже, чем медитация, массаж или дыхательные упражнения.
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии.
Умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — отдел мозга, участвующий в эмоциональных реакциях и механизмах памяти, «…а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.»
Во время интенсивных физических тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья и эйфории.
Часто, когда сил к концу дня не остается, многие пытаются расслабиться пассивно — любимый сериал под пиццу или поход в бар.
Но на самом деле лучше всего справляются с негативными последствиями нервного напряжения именно физические упражнения.
Упражнения вызывают выброс эндорфинов, которые работают как естественное болеутоляющее, улучшают сон и снижают стресс. Тренировка средней интенсивности заставляет тело вырабатывать эндорфины не хуже, чем медитация, массаж или дыхательные упражнения.
Регулярные тренировки = $25,000 на вашем счету
Исследователи Йельского и Оксфордского университета обнаружили: люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, гораздо реже жалуются на жизнь и чувствуют себя несчастными по сравнению со всеми остальными
Как пояснил доктор психиатрии Йельского университета Адам Чекроуд, физическая активность снижает напряжение мышц и стимулирует выработку нейронами гормона допамина, который дает нам приятное чувство выполненного долга и награды.
Специалисты даже примерно посчитали денежный эквивалент преимуществ занятий спортом – это как заработать дополнительно 25 000 долларов в год (при отсутствии достаточной физической активности).
Исследователи рекомендуют 3-5 тренировок продолжительностью от 40 до 60 минут каждую неделю.
Плавание, йога, бокс, теннис, пилатес, силовые, стретчинг, танцы, групповые или индивидуальные — выбирайте, что нравится, и стресс покинет территорию вашей души и тела.
Как пояснил доктор психиатрии Йельского университета Адам Чекроуд, физическая активность снижает напряжение мышц и стимулирует выработку нейронами гормона допамина, который дает нам приятное чувство выполненного долга и награды.
Специалисты даже примерно посчитали денежный эквивалент преимуществ занятий спортом – это как заработать дополнительно 25 000 долларов в год (при отсутствии достаточной физической активности).
Исследователи рекомендуют 3-5 тренировок продолжительностью от 40 до 60 минут каждую неделю.
Плавание, йога, бокс, теннис, пилатес, силовые, стретчинг, танцы, групповые или индивидуальные — выбирайте, что нравится, и стресс покинет территорию вашей души и тела.
Всего шесть тренировок способны повысить вариабельность сердечного ритма (ВСР)
ВСР — это измерение изменения интервала между каждым ударом сердца. Незначительные различия в продолжительности этих интервалов указывают на то, что человек имеет здоровую сердечно-сосудистую систему и находится в оптимальном состоянии восстановления.
Чем выше ВСР, тем больше вероятность того, что вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессом и тревогой в повседневной жизни.
И наоборот, низкая ВСР коррелирует с тревогой и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Повышение ВСР так же позволяет получить следующие дополнительные преимущества:
Чем выше ВСР, тем больше вероятность того, что вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессом и тревогой в повседневной жизни.
И наоборот, низкая ВСР коррелирует с тревогой и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Повышение ВСР так же позволяет получить следующие дополнительные преимущества:
- улучшение качества сна на 15%
- увеличение на 39% положительных чувств, связанных с уверенностью
- снижение чувства грусти и негатива на 39%
- повышение мотивации на 29%
- снижение негативных эмоций, таких, как тревога и напряжение на 26%
- увеличение удовлетворенности повседневной жизнью на 18%
Вывод: тренируйтесь не для соответствия стандартам красоты (тем более, что они постоянно меняются), а для здоровья, хорошего самочувствия и настроения. Тренировки помогают эффективнее справляться с повседневными трудностями, сохранить здоровье и энергию.